Ćwicze na siłke ponad rok, efekty są niezłe ale myśle nad czymś nowym. Oczywiście ćwiczyłem standardowo przez ten czas (pon-środ-pią, co 2 miechy zmiana planu), dieta też standardowa i przyrosty też standardowe ale bez rewelacji. Wpadł mi do głowy pomysł żeby nieco zmienić trening. Wymyśliłem sobie coś like that: Poniedziałek : aeroby Wtorek : [...]
W planie nie ma aż tak dużych błedów, jeżeli waga wciąż stoi moja rada choć pewnie wielu ludzi nie poprze to zmniejszenie intensywności ćwiczeń. Złapiesz mase może nie do końca czysty mięśień ale zapewniam że siła pódzie do przodu, jeżeli dopiero co zaczynasz to jest najlepsze wyjście. Po kilku miechach( i kilku kg+) wruć do treningu intensywnego [...]
Zależy po co kto trenuje. Dużo ludzi ćwiczy po to żeby być wielkim i będąc endo człowiek rośnie w masę błyskawicznie. Wiem to po sobie bo jak odpuszczę aeroby to masa skacze od kopa o 2-3 kg. I w pasie mam 117 ale jak masz dużo mięśni i wysoki wzrost to tak się nie rzuca w oczy. Po endo od razu widać że ćwiczy, wszyscy widzą jaki byk choć ma [...]
Sasiad ja nieprzywykla do pozowania jestem, ale nastepnym razem lokcie beda wyzej. No wlasnie buby, chudo nie chudo, troche miesnia pewnie zrobie, ale dla jednych to juz bedzie za duzo, a dla innych wciaz za malo, kit z tym Robilam wczoraj na skosie na klatke 25kg 12 ruchow. Ponad 10 lat temu kiedy sobie chadzalam na silownie i nieswiadomie [...]
ciezko jest zrobic postep i nie spier.... sobie sylertki.. bedac zawodnikiem wzrostu Dextera... 230-235 lbs to jego max przy zachowaniu proporcji!!! Moze pracowac nad jakoscia, gestoscia i wieloma szczegolami.. ale jezeli bedzie maksymalnie zwiekszal swoja mase miesniowa.. po prostu nie zmiesci sie w swojej "ramie" ...Spojdz na Shawn'a [...]
[...] cykl na cp ;) do tego dobra dieta wspomagana bx prolongatum ponad 3 kg mam. wiadomo tyle kury i twarogu samego szamać nie będę. I tu prośba o jakiś skuteczny trening na masę który możesz polecić. moje wcześniejsze treningi zamieściłem w poście. będę miał dostęp do dobrej siłowni. wiadomo rok studencki :P to jest czas na wszystko :) i tu mogę [...]
Witam! Trochę o sobie: wiek-19 lat wzrost-182cm waga-tylko 60kg :( Oto moje zapotrzebowanie: Kalorie- 2372kcal Białko- 102g Tłuszcze- 120g Węglowodany- 221g obliczyłem to na dzienniku posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni [...]
Witam obecnie koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić, co mogę zrobić, aby zgubić tłuszcz szczególnie z brzucha. Zacząłem chodzić na siłownie 11 miesięcy temu trenowałem z myślą głównie o wzroście masy. Już przed treningami miałem problem z waga. 11 miesięcy temu ważyłem 87kg po około miesiącu na siłowni waga spadła mi do 82-83kg jednak miałem wrażenie ze obwód [...]
[...] przyda? I jeszcze to dzienne zapotrzebowanie na kcal. Czy nie wystarczy, że w ciągu dnia nie będę czuł głodu? Czy faktycznie muszę liczyć te kalorie? Trening (ćwiczę „na masę" 2 tygodnie, jogę kilka miesięcy): Przeczytałem gdzieś, że na masę powinno się ćwiczyć każdą partie ciała raz w tygodniu. Czy to sprawdza się też dla ludzi z moimi [...]
[...] zmienic sobie sylwetkę, próbowałem i CELL PUMP creatine system firmy biogenix i w tym roku kułem się B12 - 5razy... Moje próby i cwiczenia nic nie przyniosły jeśli chodzi o masę, bo waże zaledwie 65kg :(. rzeźba jest bardziej dla mnie szpetna, bo jak tu się rzeźbic bez masy ???? Niestety mam bardzo zły tryb jedzenia, nie jadam czasem śniadań [...]
Słyszałem od kumpli, ze zarąbista jest wloska metka.. Troche w tym siedzą wiec wiesz.. A biegać nie można.. po co brac metke jak chcesz gubić mase.. a jak wiesz meta nie jest na gubienie masy heh.. =) A jak będziesz ćwiczył wszystko to tam bedziesz mial efekty.. Powodzenia.
Witam, ja również proszę o poprawe diety i ew wskazówki, Dieta na mase, Troszkę blizej poznacie tu http://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie [...]
[...] (Boldenon, Deca Durabolin, Winstrol, Oxandrolon, Primobolan, Primobolan depot oraz opcjonalnie Metanabol) ponieważ na kolejnych cyklach, będzie trudniej uzyskać masę mięśniowa, stosując słabiej androgenne środki po poprzednim użyciu silnych androgenów z racji powinnictwa receptorowego a co ważniejsze samopoczucie na androgenach jest [...]
spoko opisze moje posilki jak bede mial wiecej czasu...... jestem troche zabiegany ;/ mialem robione badania na tarczyce i wyniki mam podrecznikowe nawet moja lekarka sie dzwiwila jak to zobaczyla... mozna powiedziec ze genetyka ma tutaj cos wspolnego... mowiac prosto to wszyscy moi kuzynowie mala powyzej 185cm zwrostu i wszyscy maja niedowage w [...]
chyba nie czytałeś atlasu... Nie wiesz o co biega, prawda? W treningu na masę z większości przypadków ćwiczy się każdą partię RAZ w tygodniu... Co prawda są systemy takie jak Full Body Workout (wszystkie partie na jednym treningu, 3x w tygodniu) czy trening każdej grupy 2x tygodniowo ale jak kto woli. Zalecenia są raz w tygodniu chociaż można [...]
Chce zrobic cykl na mase i mam nastepujace odzywki, co brac a co pominac? Gainer SMP Hi Tec 3 kg WPC Ostrovia 2 kg Hmb Olimpa Kreatyna Vitala 250 mesh witaminki daily formula universala omega 3 olimpu chela mzb sport formula tribulon treca lecytyna now Oczywiście dietka jest juz skoczylem w poprzednim okresie zima wiosna o jakies 7 kilo nie mam [...]
Witam, chciał bym zbudować masę która nie spadnie po tygodniu melanżu:) brałem już dwa razy kreatyne ale to mnie trochę nawodniło i niewiele z tego zostało po wakacjach. Chcę rozpocząć kurację z Nitrobolonem II i niewiem co dobrać do tego- sporo czytam na ten temat ale już sam niewiem czy dołożyć Nitroprogen, Xpanda czy coś jeszcze- a jeśli to [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
